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为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事——睡眠拖延患者-森林木心理

“我们本不愿入世,因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此,我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活,想重复类似这个生活的特点,如温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体——和在子宫内的位置相似。我们似乎仅有三分之二属于现世,三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠


随着社会的逐步发展,灯光的不断升级,很多大的都市都在营造着不夜城,自从来到广东,再也没有十一点前入眠,征服孙红雷图片甚至开始有了一种感觉,十二点之前睡觉我就浪费了这一整天的时间。冯天魁
医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler在过去五十年的研究中发现,我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时,从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中,有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时,而高达69%的人认为自己睡眠不足结算通卡。我们一边抱怨着睡眠不足,一边又激情的通宵达旦。我们明知道健康是最重要的,睡眠是很重要的,但是偏偏做不到希瑞克。

为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事?
从亚里士多德时期开始,哲学研究的领域长期存在一个谜题:为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事?
Utrecht University的研究员对各种拖延症做了一系列的研究,他们发现了很多有趣的结论,包括:拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜,因为他们的核心问题是糟糕的自制力,而运动和吃蔬菜都需要自制力。

他们还第一次研究了一种如今太过普遍的我们常说的晚睡强迫症——有意思的是迈阿密热线,“强迫症”这个词放在这个语境中显然是“滥用/错误”的,“睡觉拖延症”是一个更精确的名字。
你觉得很累,你知道你该睡了,但你就是无法让自己关上笔记本,无法从沙发上起来,无法去洗漱,无法放下手机。
Utrecht University的一组研究院在最近发表的文章中,把睡觉拖延症定义为:在没有外部原因阻碍的情况下,总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。
其中Floor Kroese带领的研究团队调研了177名参与者,结果发现,有睡眠拖延问题的参与者,在各个领域都存在拖延症的问题,他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种克服眼前的诱惑乾隆下扬州,让行为符合长期的最佳利益,符合自己最深的价值观的能力我的异能魔法。

睡觉拖延症很独特,因为通常人们会拖延自己不想做的任务,而睡眠很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉,是因为手上的事比睡觉更吸引人。
研究指出,当人犯困的时候,意志力本来会格外低下,所以虽然第二天一早总是会后悔,觉得没有什么比睡觉更吸引人,晚上睡前还是会无法克制。
而如果你觉得,你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人,而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉,你需要更加警惕自己是否存在抑郁情绪。

常见的几种睡眠困扰。
根据美国精神障碍诊断与统计手册的分类,睡眠-觉醒障碍包括十个大类,其中包括为大家所熟知的:
失眠(insomnia)新新魔塔攻略,主要表现为入睡困难、维持睡眠困难户撒刀,即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。
嗜睡症(HypersomnolenceDisorder),表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状。
梦魇障碍(Nightmare Disorder)君海游戏,表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。
此外也有一些更小众的困扰,例如:发作性睡病(随时会倒下睡着),呼吸有关的睡眠障碍,非快速眼动睡眠唤醒障碍(如睡梦中反复起来行走,或反复惊醒尖叫等),还有名字很可爱的“不安腿综合症”(腿或胳膊有蚁爬、发麻等感觉,必须动一动)要注意不要只根据括号内容对号入座,诊断标准要远比这复杂。

辅助睡眠和改善睡眠的一些误区
1、并不是睡的越长越好。
美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”,其中对于成年早期(18-25岁)的个体和成年个体(26-64岁)而言清美屹立画室 ,7-9小时是建议的最佳睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
另外,睡得过多也并不是一件好事,睡眠过长也可能与“嗜睡症”有关。中国睡眠研究会(2013)指出,睡眠时间过长(超过10小时)的个体,其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5至2倍。
2、不要盲目的运动辅助睡眠。
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动(尤其是剧烈运动)则会影响人们的睡眠沙俊良,使身体处于亢奋而人难以入睡(Center for Clinical Intervention, 2016)。
3、不要再用酒来辅助睡眠。
酒有轻微的镇定作用,因而会让人很快地入睡,这也让人误以为酒能让人睡得更香缪洁晶。但美国2013年的一份报告,对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾,发现酒精减少了人在睡觉时快速眼动的时间。这不仅会影响到人们白天的状态,如感到困倦、注意力无法集中等,还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。
另外,酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸,这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上,酒精作用下的睡眠质量并不高。
4、午间小憩并不能弥补睡眠的不足,甚至可能适得其反。
很多人认为,在白天的空闲时间打盹能够弥补夜间睡眠的不足。但事实上,这种习惯有可能会打乱你身体内部的生理节律。通常情况下,尽管每个人的生理节律不尽相同,但大体上是与日升日落、24小时规律相吻合的。
而午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟,导致夜间的入睡困难。但如果你在白天感到十分困倦、影响正常的工作/学习的情况下,可以适当地补眠——在下午3点钟以前,时长在1小时以内。

总的来说,想要保持正常稳定的睡眠不是多吃青菜和运动就可以了,最最重要的就是要增加你的自制力,因为一个健康的生活状态是一定需要自制力来实现的。我们改天来详细说下如何增强或提升你的自制力。在此之前要尽可能的多吃蔬菜,白天保持适量的运动哦。
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