周不疑

又一个WordPress站点

张大勇为什么看着不胖,肚子上却顶着一大坨肉!-IU果蔬膳食压片糖果AIYOU总代

为什么看着不胖,肚子上却顶着一大坨肉!-IU果蔬膳食压片糖果AIYOU总代森本慎太郎
有很多人看着一点也不胖,撩起衣服却显露一个大大的肚子。那到底是胖吗?那如何判断自己是否肥胖呢?体重不可以吗?
当然判断一个人是否肥胖不能只简简单单的依靠体重秤上一个数字。体重只是一个简单的参考而已,并不能成为你判断自己是否肥胖的绝对标准,太注重这个数字甚至有时候会影响你的减脂效果。

那该如何判断自己是否肥胖呢?
最简单的方法就是拿着尺子量你的围度,当然一个更简单的方法是用BMI「BMI=体重(kg)/身高(m)」来衡量是不是胖, BMI>24的人群要小心超重所带来的一系列健康问题北大法意。
肥胖的种类有哪些?
主要包括均匀型肥胖尹兴良,腹型肥胖
什么是腹型肥胖
腹型肥胖的主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”,经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部
内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖,是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。

如何判断自己是否为腹型肥胖
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比,也就是腰围和臀围的比值当男性大于0.9,女性大于0.8的时候,可以被判断为“腹型肥胖”。最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚,表现为苹果型身材;腰围通常大于臀围,像救生圈,四肢相对较细郄路通。
那腹型肥胖人群怎样减肥呢?
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部位置,而腹部脂肪属于深层脂肪,想要有效解决需要多方面的配合:

要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,任明廷可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
多吃一些不饱和脂肪酸,比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸,或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸(坚果适量)钱帅君。当你摄入这些好的脂肪酸,身体的脂肪代谢会更加顺畅,反而能帮你调整整体的脂肪分布肖艳琴。
2. 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时蕾切尔薇姿,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4、保证睡眠
睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加,从而导致睡眠不足者有更多进食欲望好梦来家纺,增加能量的摄入。
而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好,摄入更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果。
关键的是,睡眠不足还可能会通过下丘脑<垂体<肾上腺轴影响体脂的分布,即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。
5、心态方面
保持心态属于玄学,每个人放松解压的方式都不一样
除了狂吃狂喝有损健康或有害他人等不良解压行为,其他的大家开心就好
给个参考吧,看看小满老师减脂的心路历程:两年甩掉70多斤,听听过来人讲述他关于减脂的心路历程
有氧训练

所以要“减肚子”朦胧诗派,先调整自己的状态,不要依赖咖啡可乐来维持精力,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
什么是“向心性肥胖”司马懿仲达?
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比龚萍,也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9,女性大于0.8的时候,可以被判断为“向心性肥胖”。

于我而言顺之旅,审美这件事情从来都是很个人的。我觉得丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格,只要自己开心就好了。但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了,他们的吃饭睡觉运动各方面我都很介意。爸妈年纪大了难道不是“身材看上去差不多凑和”就可以了么?肚子大,这个问题其实很严重。
因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性,也就是吃的还是很多,血糖刺激分泌很多胰岛素,胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖;胰岛素是用来合成脂肪的,胰高血糖素是用来分解脂肪的,而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素,而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候,胰岛素会分泌了,但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围宿那鬼,而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应,而出现了越来越瘦的状况张大勇。
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织,他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。
以上说人话就是:别的地方长脂肪就是长肉而已,而内脏周围长脂肪是要生病的。